§滑鼠使用過度,手腕酸痛怎麼辦?~by阿斯匹靈

現代人使用滑鼠的頻率越來越高,讓手腕都沒有機會好好休息,
等到手腕痛得受不了再想求醫的話,可能為時已晚了。 

以下給大家幾個方式,
來應付開始出現痠痛感的手腕,
不過重點還是要讓你的手多多休息喔。



如果已經酸痛不已的,建議你馬上試試以下的方法。
[此方法為網路上提供]

首先,將左手手掌穿過右腋下,
用食指探索「手部」與「背部」的骨骼交會處
(大約是背部靠近腋下的第一節骨頭下方),
有一個「點」,用力按下去的時候,
會產生一種觸電般的酥麻,
那種酥麻的感覺會牽動肩膀,
越是用力按,效果越好,
整條緊繃的筋會瞬間舒展,
只要忍住一下子的痛,反覆按幾次,
大約兩天的功夫就可以痊癒
(沐浴過後按摩的效果更好,
如果你是左撇子,
那就反過來用右手的食指找左邊的穴道)。

如果只是輕微地酸酸的
可以試試以下的方式

讓自己先輕鬆地坐著
依序放鬆肩膀。手肘。手臂
將手肘提起來,
讓前臂好像懸吊在手肘上面一樣,
然後輕輕地晃動你的前臂,
好像把血液晃進去手臂的感覺。

最後再附上一則新聞




電腦族坐姿不良 後頸、肩胛部位痛不停

自由 更新日期:"2008/05/17 04:09"

文賴意櫻

腰痠背痛、肩膀僵硬不適已經不是老年人的專利,讓現代人離不開的電腦就是造成電腦族產生「上背型」痠痛的主因,通常因為坐姿不良、長時間重複相同動作,造成肩頸痠痛,甚至因為長時間敲鍵盤、使用滑鼠等動作,造成「肌筋膜症候群」,這類疼痛大多持續很長一段時間,已經屬於慢性疼痛,不僅困擾人,更可能影響工作情緒與效率,對上班族造成很大的威脅。

一般而言,不正常的姿勢如:頸部過度前伸、不自覺聳肩、背部前傾或駝背、手肘懸空、腿部過度壓迫或腳跟懸空;在操作電腦時,習慣性將頭頸向前伸,會影響到脊椎的平衡穩定性,不但容易讓脊椎扭曲,更會使肩頸部位肌肉過度用力拉扯,造成慢性肌肉拉傷,因此痠痛部位在後頸部與兩側肩胛附近最為常見。

◎預防及解決之道,在硬體環境方面:

●改換較大的電腦螢幕:避免因看不清楚而讓身體不自主往前傾。

●電腦螢幕位置及高度應保持適中:電腦應放置在身體的正中央,避免身體長時間扭轉而造成傷害;視線以在螢幕上方邊緣為適當,減少頸部因低頭或抬頭受到壓迫。

◎預防及解決之道,在姿勢方面:

●注意椅背的斜度,在椅背放上一個靠墊支撐腰部,保持膝蓋與臀部同高,兩腳能平踩地面為宜。

●敲鍵盤或使用滑鼠時,腕部放上支撐墊、減輕負擔。

●如已發生腰痠背痛的情形,可以先熱敷痠痛部位,但是當有頸部問題時,不要隨便整脊,以免造成更嚴重的後遺症。

◎在預防運動方面:

●聳起肩膀維持6秒,放下肩膀,並使肩膀往後下方夾緊,重複5次。

●頭緩慢轉向左方到底,停住10秒鐘,回到正中,休息三秒,轉向右方,兩邊各重複10次。

●肩胛伸展:雙手手指交叉後,掌心向外,並將手臂伸直,儘可能往前伸展,姿勢維持20秒後放鬆,休息20秒後再做,做15次。

當現在生活或工作都離不開電腦的環境下,最好還是工作一小時後休息5至10分鐘,並做些簡單的肩頸運動,減少造成腰痠背痛,也讓工作更有效率。 (作者為護理師)

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