§滑鼠使用過度，手腕酸痛怎麼辦？～by阿斯匹靈

現代人使用滑鼠的頻率越來越高，讓手腕都沒有機會好好休息，
等到手腕痛得受不了再想求醫的話，可能為時已晚了。　

以下給大家幾個方式，
來應付開始出現痠痛感的手腕，
不過重點還是要讓你的手多多休息喔。



如果已經酸痛不已的，建議你馬上試試以下的方法。
［此方法為網路上提供］

首先，將左手手掌穿過右腋下，
用食指探索「手部」與「背部」的骨骼交會處
（大約是背部靠近腋下的第一節骨頭下方），
有一個「點」，用力按下去的時候，
會產生一種觸電般的酥麻，
那種酥麻的感覺會牽動肩膀，
越是用力按，效果越好，
整條緊繃的筋會瞬間舒展，
只要忍住一下子的痛，反覆按幾次，
大約兩天的功夫就可以痊癒
（沐浴過後按摩的效果更好，
如果你是左撇子，
那就反過來用右手的食指找左邊的穴道）。

如果只是輕微地酸酸的
可以試試以下的方式

讓自己先輕鬆地坐著
依序放鬆肩膀。手肘。手臂
將手肘提起來，
讓前臂好像懸吊在手肘上面一樣，
然後輕輕地晃動你的前臂，
好像把血液晃進去手臂的感覺。

最後再附上一則新聞



電腦族坐姿不良 後頸、肩胛部位痛不停

自由 更新日期:"2008/05/17 04:09"

文賴意櫻

腰痠背痛、肩膀僵硬不適已經不是老年人的專利，讓現代人離不開的電腦就是造成電腦族產生「上背型」痠痛的主因，通常因為坐姿不良、長時間重複相同動作，造成肩頸痠痛，甚至因為長時間敲鍵盤、使用滑鼠等動作，造成「肌筋膜症候群」，這類疼痛大多持續很長一段時間，已經屬於慢性疼痛，不僅困擾人，更可能影響工作情緒與效率，對上班族造成很大的威脅。

一般而言，不正常的姿勢如：頸部過度前伸、不自覺聳肩、背部前傾或駝背、手肘懸空、腿部過度壓迫或腳跟懸空；在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，會影響到脊椎的平衡穩定性，不但容易讓脊椎扭曲，更會使肩頸部位肌肉過度用力拉扯，造成慢性肌肉拉傷，因此痠痛部位在後頸部與兩側肩胛附近最為常見。

◎預防及解決之道，在硬體環境方面：

●改換較大的電腦螢幕：避免因看不清楚而讓身體不自主往前傾。

●電腦螢幕位置及高度應保持適中：電腦應放置在身體的正中央，避免身體長時間扭轉而造成傷害；視線以在螢幕上方邊緣為適當，減少頸部因低頭或抬頭受到壓迫。

◎預防及解決之道，在姿勢方面：

●注意椅背的斜度，在椅背放上一個靠墊支撐腰部，保持膝蓋與臀部同高，兩腳能平踩地面為宜。

●敲鍵盤或使用滑鼠時，腕部放上支撐墊、減輕負擔。

●如已發生腰痠背痛的情形，可以先熱敷痠痛部位，但是當有頸部問題時，不要隨便整脊，以免造成更嚴重的後遺症。

◎在預防運動方面：

●聳起肩膀維持6秒，放下肩膀，並使肩膀往後下方夾緊，重複5次。

●頭緩慢轉向左方到底，停住10秒鐘，回到正中，休息三秒，轉向右方，兩邊各重複10次。

●肩胛伸展：雙手手指交叉後，掌心向外，並將手臂伸直，儘可能往前伸展，姿勢維持20秒後放鬆，休息20秒後再做，做15次。

當現在生活或工作都離不開電腦的環境下，最好還是工作一小時後休息5至10分鐘，並做些簡單的肩頸運動，減少造成腰痠背痛，也讓工作更有效率。 （作者為護理師）