行為學解析發現，人不能持之以恆與性格無關，而是做事沒有焦點。所以別再怨嘆自己的精神力不集中，明白行為缺陷，找辦法順應與補救，就能做到持續。
策畫．整理 / 謝明彧 於經理人雜誌
受不了辦公桌已經亂到看不見桌面，於是花了一下午整理，終於找回了清爽的桌面，還心想：「就這樣一直保持下去吧！」沒過幾天，桌面又恢復凌亂，要用的東西又找不到了……
下定決心這次一定要把英文學好，還特地花錢去補習班上課。最初幾個禮拜狀況很不錯，都有去上課。但自從某次因為加班而缺席之後，就開始缺課，最後眼看進度落後太多，乾脆請長假先停止課程。
為了強化減肥動力，特例參加了昂貴的健身房教練課。起初每周上課5天，還會提早到先暖身，後來慢慢減為一周3天、2天、1天……最後連教練打來提醒上課的電話，都不敢接了。
明知道該怎麼做，一開始時也不覺得困難，但為什麼就是無法持之以恆？日本暢銷書《原來這樣做才有效》作者石田淳指出，人們之所以無法持續做某件事，並非因為個人「意志薄弱」「能力差」或「個性懶散」，原因只有一個：「行動沒有焦點」。
石田淳表示，一般人會想要持續進行的行動，大致可分為兩種模式：一是「增加不足的行為」，例如持續學習外語、長期運動等，以補強原本不足的部分；二是「減少過度的行為」，例如戒菸、減肥等，以根除原本超過標準的行動。
諸 如上述為達成某種目標而採取的行動，通稱為「目標行為」。而在採取任何行動之前，一定要先搞清楚自己的「目標行為」究竟是要「減少過度」或「增加不足」。 石田淳認為，確立了要做的課題，才能選擇正確的方法，否則胡亂努力一通，到頭來不是因為毫無進展而失望，就是半途而廢。
『該增加的難見成效，該減少的非常誘人』
然而，對許多人來說，確立「目標行為」（例如要增加不足的英文字彙、減除超過標準的體重）並非難事，問題還是在於：明知道該做什麼，卻無法持續。
對此，石田淳解釋，針對「增加不足的行為」，一般人無法持續的最大原因是：無法立刻獲得成效。
例如，從來不運動的人，為了減重及身體健康，決定每天跑步30分鐘。結果費力跑了三、四天後，站上體重計卻發現體重沒有明顯下降。「累成這樣都沒瘦……」，放棄的念頭便油然而生。石田淳表示，要是「每跑步一次保證瘦1公斤」，任誰應該都可以做到持續，因為效果立即顯現，就會成為強大的動力。
相對於每天跑步體重也沒減輕、多背幾個單字英文也沒變好，「過度的行為」之所以很難戒除，原因在於這些行為都有「輕鬆就能獲得快感」的特點，也就是行動不需 費力，就能得到期望的結果，因而即使明知不該，依然「持續下去」。例如，明知要減肥，但美食一入口，幸福感就油然而生；想要戒菸，但點火抽一口，全身立即 就放鬆了。
石田表示，當「不足的行為」門檻很高，而「過度的行為」誘惑又很強，一般人就難以做到堅持。(其實就是NLP裡常講的價值，趨樂避苦～人們都習慣於追求快樂逃避痛苦，以戒煙來說，戒煙之所以無法持續的原因是，想到戒煙的不快樂以及吸菸的暢快，因此戒不了。因而必須姜琦價值連及轉變，如下述～by閃亮亮)
『改變條件，行為就會改變』
近 年來，分析「人類為什麼會在特定情況下做出某些行為」的行為分析學，在國外非常熱門。其源自於幼兒特殊教育的行為矯正治療，強調只要分析造成一個人某件行 為的原因，然後透過環境的改變，以強化或消除這些行為的成因，便可輕易地改變一個人的行為，甚至把天生性格的缺點變成協助持續的助力。
行為分析學創始人伯爾赫斯‧史金納（Burrhus Skinner）曾提出一個分析人類行為的「ABC模式」（Structured ABC），將行為依照因果關係，拆分成「前因」（Antecedent）、「行為」（Behavior）和「結果」（Consequence）這3個組成要素。舉例來說，「開暖氣」這個動作，可分解為以下的前因後果：
天氣冷 → 開暖氣 → 感覺溫暖
（前因） （行為） （結果）
原則上，這個模式可以套用在任何人類行為上，只要找出「造成行動」的前因、研判「行為當下」有哪些支援條件、思考「行為之後」的結果有哪些利弊得失，再配合各種會影響行為發生的時間、環境等要素，就可分析出是由於哪些外部條件，才會造成某項特定行為的發生。
例如，當給予某人一件毛皮外套，讓他不再感到寒冷，「開暖氣」這項行為可能就不會發生。這種「操控造成行為的條件」的做法，專業術語為「先行控制」；也就是說，要讓改變發生，重點不只是控制行為本身，操控「造成此行為的原因」才是真正關鍵。
綜 合以上概念，石田淳建議，要讓行為能夠持續，有兩種方法：「控制目標行為的產生」和「控制阻礙目標行為的敵對行為產生」。換言之，想要強化某項行為，就得 讓「目標行為」容易做到，並抑制會造成阻礙的「敵對行為」。反之，想要減少某項行為，就要讓「目標行為」不易做到，強化「敵對行為」以造成阻礙，並找出 「替代行為」，轉移目標。
石田淳表示，這兩種方法看似複雜，但其實說穿了就是設法激勵正向行為、抑制不佳行為，在日常生活中透過「讓行動對準焦點」，降低外在引誘，提高執行意願，以讓成效變得可見。
正向心念 吸引好事上身
作者：吳迎春．謝明玲 出處：天下雜誌 434期 2009/11
自幼移居美國，國際自然療法專家雷久南是麻省理工學院化學博士。她在德州安德森治癌中心服務十年，專攻癌症防治。一九八七年，她毅然離開工作，到印度潛修三年；一九九一年，她於加州創辦琉璃光養生中心。
由東方到西方，從西方又走到東方，在不同文化間來回，雷久南學會保持開放，學習新觀念與療癒方法。二十年來，她鼓吹環境健康、有機農業、愛己利他等觀念，倡議身心靈整合的健康之法，在各地巡迴演講、舉辦營隊。
十一月四號，她回到台灣，以「面對災難、疾病，回歸靈性的喜悅」為題舉辦演講。演講前，她接受了《天下》的專訪，強調地球在轉變，人應該以新習性與觀念，積極面對舊有的創傷、習性，學習康復自己，也康復與他人的關係與身處的環境。以下是訪談摘要：
現在許多人談二○一二年，認為是末日；某方面來說，這是毀壞，但也是舊地球進入新地球的過程。
做人的話，就要學習在情緒與思想上，割捨以往舊有的習慣反應。
如我們一般會把注意力放在不好的、不圓滿的、埋怨的事情上。如去餐廳十次的經驗都是好的，但有一次不好，可能就會把焦點放在那裡；新聞也是，好消息是不上報的，這就是舊地球的習性。
你的心念就是最大的吸鐵
事實上，我們的心念一旦放在不好的地方，就會吸引更多不好的。
我們要開始把注意力放在想要的。我特別強調要有感恩心，那樣會吸引更多可以感恩的事情；要有隨喜心，看到有好的事情發生，我們跟著高興，那我們會吸引更多好事情在身上。
有位鄰居告訴我，有人跟他借很多錢不還，他很憤怒，想到要怎樣傷害他。後來他決定不要吸引這種人了，應該吸引品質更好的人。他開始正面思維，結果這個人反而還他錢了。
他說，我的快樂不在於其他人，快樂是在於我自己，我可以決定那天我的焦點、心念，是放在把每一天變得更好。他說，明白了來世間的原因——就是喜悅，以及把喜悅分享給人世間。
我們的感受就是最大的吸鐵。當我們一邊說我要富有，我要幸福，但內心的感受是什麼？就像中國說知足常樂，你愈是無所求，愈是不去貪，愈是不覺得需要，就愈是會出現在面前。
因此要學會說謝謝，不管什麼事情發生都說謝謝，因為現在的遭遇都是以前的習性吸引來的，要去轉變，把它轉變成不同的感受，去吸引更多可以說謝謝的經驗。
給予的道理也相同。在給的當下，能量是增加的，能量場是擴大的。而且，當出於愛心、無所求的給予，那樣的能量是無限的。
容許自己正向面對創傷
而如何解除創傷（trauma）？創傷儲存在腦部根部，跟呼吸、心跳、觸覺有關係。
身心是連貫的，創傷要藉著身體切入來清除，靠身體去抒解。
輕拍是一個，因為有些情緒卡在經絡中，要去敲穴位；另一個方法是轉眼睛，順時鐘轉三下，逆時鐘轉很多下，轉十到十五分鐘，把創傷清掉。
我們有時候忙碌，是因為不敢體會深層的悲哀、無奈或憤怒。社會那麼忙碌，我說是有創傷的，因為一靜下來，就所有的感受都上來了，沒辦法面對。
所以第一步是體會現在的感受，容許自己感受負面的感覺；不感受的話，不可能轉化。然後你可以靠著轉眼睛轉掉這種情緒。
先不要怕感受，因為我們已經懂得清除的方法。要經常給自己時間清除。不清除的話，雖然不去感受這些負面情緒，卻還是會再吸引更多憤怒、悲傷的經驗。所以創傷的痊癒（healing）是很重要的。
另一個方法，是一個自然療法的治癌醫生告訴我的，他說，當有事情引起你的情緒時，你要謝謝它，還要靜下來問：誰沒有得到愛？誰沒得到認可？也許是自己小時候，也許是媽媽，也許是外婆。這時候你就給予所沒有的，如認可、愛，甚至買象徵性的禮物給自己。
我覺得我們每個人都有責任清除自己的創傷，不然社會上，都是創傷與創傷在互動。
一位物理學家發現，自問自答的方式很有效。不管什麼擔憂，就問自己：能不能釋放這種擔憂？願不願意釋放？何時釋放？人需要決心，因為不真正去面對情感，不做決定的時候，就會卡在那兒。
他說，人有三個基本的渴求，對愛、對安全還有對控制的渴求。當渴求沒得到時，就會產生悲哀或憤怒。所以首先要針對那情感釋放，第二要對渴求釋放。問自己：能不能釋放對愛、安全、控制的渴求，願不願意釋放，什麼時候釋放。很奇妙，當你無所求、都能釋放的時候，你就全部都得到了。
我們要以欣賞的眼光去看別人。接受他們，不要想要改變別人，欣賞本身是最大的愛。當不去對抗，不去想改變時，就是接受他的時候，對方自然會改。
企業也是。如你老是看你的部屬不好，不斷的會吸引同樣的部屬；但你把眼光放在長處，以一種欣賞的眼神看他，他就越會朝你欣賞的方向去轉了。
我們的快樂，由自己來選擇。
大自然跟人心也是共振的，我們的康復力量是很大的。當個別的心念變成祝福，變得正面，外面的大環境會跟著改。
不能改的事情，擔憂也沒用；能改的，也不用擔憂。正面的事能做多少就盡量做多少，因為人心是可以改變環境，互相影響的。
自幼移居美國，國際自然療法專家雷久南是麻省理工學院化學博士。她在德州安德森治癌中心服務十年，專攻癌症防治。一九八七年，她毅然離開工作，到印度潛修三年；一九九一年，她於加州創辦琉璃光養生中心。
由東方到西方，從西方又走到東方，在不同文化間來回，雷久南學會保持開放，學習新觀念與療癒方法。二十年來，她鼓吹環境健康、有機農業、愛己利他等觀念，倡議身心靈整合的健康之法，在各地巡迴演講、舉辦營隊。
十一月四號，她回到台灣，以「面對災難、疾病，回歸靈性的喜悅」為題舉辦演講。演講前，她接受了《天下》的專訪，強調地球在轉變，人應該以新習性與觀念，積極面對舊有的創傷、習性，學習康復自己，也康復與他人的關係與身處的環境。以下是訪談摘要：
現在許多人談二○一二年，認為是末日；某方面來說，這是毀壞，但也是舊地球進入新地球的過程。
做人的話，就要學習在情緒與思想上，割捨以往舊有的習慣反應。
如我們一般會把注意力放在不好的、不圓滿的、埋怨的事情上。如去餐廳十次的經驗都是好的，但有一次不好，可能就會把焦點放在那裡；新聞也是，好消息是不上報的，這就是舊地球的習性。
你的心念就是最大的吸鐵
事實上，我們的心念一旦放在不好的地方，就會吸引更多不好的。
我們要開始把注意力放在想要的。我特別強調要有感恩心，那樣會吸引更多可以感恩的事情；要有隨喜心，看到有好的事情發生，我們跟著高興，那我們會吸引更多好事情在身上。
有位鄰居告訴我，有人跟他借很多錢不還，他很憤怒，想到要怎樣傷害他。後來他決定不要吸引這種人了，應該吸引品質更好的人。他開始正面思維，結果這個人反而還他錢了。
他說，我的快樂不在於其他人，快樂是在於我自己，我可以決定那天我的焦點、心念，是放在把每一天變得更好。他說，明白了來世間的原因——就是喜悅，以及把喜悅分享給人世間。
我們的感受就是最大的吸鐵。當我們一邊說我要富有，我要幸福，但內心的感受是什麼？就像中國說知足常樂，你愈是無所求，愈是不去貪，愈是不覺得需要，就愈是會出現在面前。
因此要學會說謝謝，不管什麼事情發生都說謝謝，因為現在的遭遇都是以前的習性吸引來的，要去轉變，把它轉變成不同的感受，去吸引更多可以說謝謝的經驗。
給予的道理也相同。在給的當下，能量是增加的，能量場是擴大的。而且，當出於愛心、無所求的給予，那樣的能量是無限的。
容許自己正向面對創傷
而如何解除創傷（trauma）？創傷儲存在腦部根部，跟呼吸、心跳、觸覺有關係。
身心是連貫的，創傷要藉著身體切入來清除，靠身體去抒解。
輕拍是一個，因為有些情緒卡在經絡中，要去敲穴位；另一個方法是轉眼睛，順時鐘轉三下，逆時鐘轉很多下，轉十到十五分鐘，把創傷清掉。
我們有時候忙碌，是因為不敢體會深層的悲哀、無奈或憤怒。社會那麼忙碌，我說是有創傷的，因為一靜下來，就所有的感受都上來了，沒辦法面對。
所以第一步是體會現在的感受，容許自己感受負面的感覺；不感受的話，不可能轉化。然後你可以靠著轉眼睛轉掉這種情緒。
先不要怕感受，因為我們已經懂得清除的方法。要經常給自己時間清除。不清除的話，雖然不去感受這些負面情緒，卻還是會再吸引更多憤怒、悲傷的經驗。所以創傷的痊癒（healing）是很重要的。
另一個方法，是一個自然療法的治癌醫生告訴我的，他說，當有事情引起你的情緒時，你要謝謝它，還要靜下來問：誰沒有得到愛？誰沒得到認可？也許是自己小時候，也許是媽媽，也許是外婆。這時候你就給予所沒有的，如認可、愛，甚至買象徵性的禮物給自己。
我覺得我們每個人都有責任清除自己的創傷，不然社會上，都是創傷與創傷在互動。
一位物理學家發現，自問自答的方式很有效。不管什麼擔憂，就問自己：能不能釋放這種擔憂？願不願意釋放？何時釋放？人需要決心，因為不真正去面對情感，不做決定的時候，就會卡在那兒。
他說，人有三個基本的渴求，對愛、對安全還有對控制的渴求。當渴求沒得到時，就會產生悲哀或憤怒。所以首先要針對那情感釋放，第二要對渴求釋放。問自己：能不能釋放對愛、安全、控制的渴求，願不願意釋放，什麼時候釋放。很奇妙，當你無所求、都能釋放的時候，你就全部都得到了。
我們要以欣賞的眼光去看別人。接受他們，不要想要改變別人，欣賞本身是最大的愛。當不去對抗，不去想改變時，就是接受他的時候，對方自然會改。
企業也是。如你老是看你的部屬不好，不斷的會吸引同樣的部屬；但你把眼光放在長處，以一種欣賞的眼神看他，他就越會朝你欣賞的方向去轉了。
我們的快樂，由自己來選擇。
大自然跟人心也是共振的，我們的康復力量是很大的。當個別的心念變成祝福，變得正面，外面的大環境會跟著改。
不能改的事情，擔憂也沒用；能改的，也不用擔憂。正面的事能做多少就盡量做多少，因為人心是可以改變環境，互相影響的。
